​CREATIVITY BLOG

Kā noteikti esiet ievērojuši, šobrīd esmu pievērsusies rakstiem par pareizu uzturu - mītiem un patiesībām. Turpinājumā plānoju arī īstenot dažus eksperimentus, daži no tiem jau rit pilnā sparā un ceru, tad Jums padalīties ar svarīgām atklāsmēm un interesantām pārdomām, kas varbūt arī jūsos radīs sajūtas par dažādām tēmām. Bet arī šobrīd par ko noderīgu...

 

 

Dalītā uztura shēma

Uzturā var jaukt produktus no A un B vai B un C iedaļām. Nekad nejaukt kopā ar A un C .

 

A Pārtikas produkti,kas satur galvenokārt ogļhidrātus

• Pilngraudi

• Rupja maluma milti

• Pilngraudu maize

• Pilngraudu makaroni

• Savvaļas(tumšie) rīsi

• Kartupeļi

• Bišu medus

• Žāvētas dateles

• Žāvētas vīģes

• Žāvēti āboli

• Žāvētas plūmes

• Rozīnes

• Banāni

 

Nav ieteicams lietot

• Baltmaize

• Makaroni no augstākā labuma miltiem

• Baltie rīsi

• Cukurs

• Saldumi

• Marmelāde, želejas

• Ievārījumi

• Baltie milti

 

B Neitrālie pārtikas produkti

1.Tauki:

• augu eļļas un tauki,

• dzīvnieku tauki,

• speķis, sviests, krējums,

• biezpiens, raudzēti piena

• produkti, treknie sieri, olas

• dzeltenums, olīvas.

 

2. Dārzeņi:

• lapu salāti,

• burkāni, bietes, sīpoli,

• ziedkāposti, sparģeļi,

• pupas, zaļie zirnīši, rutki,

• redīsi, tomāti, spināti,

• selerijas, kolrābji,

• kāposti- svaigi  un skābēti,

• ķirbji, gurķi, paprika, sēnes.

 

3. Citi produkti:

• rieksti, izņemot zemesriekstus,

• brūklenes.

 

4. Garšvielas:

• jūras sāls,

• ķiploks, paprika, muskats,

• karijs, baziliks, dažādas

• savvaļas augi.

 

Nav ieteicams lietot:

• Majonēze

• Ātri pagatavojamas zupas

• Sinepes

• Mērces

• Kafija

• Kakao

• Ingvers

• Pipari

• Etiķa esence

• Sausie pākšaugi

 

C Pārtikas produkti, kas satur galvenokārt olbaltumvielas

• Gaļa,

• zivis,

• liesie sieri,

• olas,

• sojas produkti

 

Skābos augļus var kombinēt tikai ar olbaltumvielas saturošiem produktiem.

• Ogas

• Kauliņaugļi

• Vīnogas

• Citrusaugi

• Kivi

• Ananāss

• Melone

 

Nav ieteicams lietot:

• Jēls olas baltums

• Treknas desas

• Rabarberi

• Zemesrieksti

• Melnā tēja

 

 

Ieteikumi, ja vēlas notievēt konkrētā rajonā, kas jāņem vērā

 

Par daudz KORTIZOLA – Ļumīga vēdera apakša

Jāēd auzas, pākšaugi

 

Par maz AUGŠANAS HORMONA – Apaļi ceļi un potītes

Guli, izgulies!

 

Par maz TESTOSTERONA – Ļumīgas rokas

Jāēd lasi, avokado, sēklas, āboli, ogas, sojas produkti, jādzer sarkanvīns, zaļā tēja, jānodarbojas ar seksu

 

Par daudz ESTROGĒNA – Apaļš dibens, stilbi

Rodas lietojot hormanālo kontracepciju

Jāēd brokuļi, kāposti, sojas produkti

Mazāk alkoholu, pretsāpju līdzekļus, kafiju

 

Par maz TIROKSĪNA – Bieza mugura, augša, sāni

Koncentrēšanās grūtības, salīgums, nogurums

Palīdzēs asins nodošana

Jālieto pārtika ar jodu – jūras veltes, lapoti zaļie dārzeņi, spināti

Briseles kāpostiem nē

 

Par daudz INSULĪNA – Krunkains vēders, sāni

Tu noteikti aizraujoties ar saldumiem

Lieto mazāk cukuru, baltos rīsus, makaronus

Lieto vairāk pilngraudu produktus un pie maltītēm pievieno kanēli