​CREATIVITY BLOG

Dukāna diēta/Dikāna diēta

Nostiprināšanās fāze

”Pirmspēdējais etaps saucas Konsolidācijas jeb Nostiprināšanās etaps. Trešajā diētas posmā Jūs jau bez pārtraukuma ēdat olbaltuma produktus un dārzeņus, kā arī Jūs varat 2 reizes nedēļā ēst visu, ko gribat. Pie tam vēl divas reizes varat ēst stērķeles saturošus produktus (urā, kartupeļi!). Pretsvaram Jums katra ceturtdiena ir olbaltuma diena. Šī posma ilgums ir aprēķināms pēc formulas 1 kg = 10 dienas. Tātad, ja esat zaudējuši 3 kg, tad 30 dienas, ja 5 kg – tad 50 dienas. Tas izklausās diezgan biedējoši, taču tas ir nepieciešams, lai jūsu organisms pierastu pie jaunā svara.

 

Produkti, kuri atļauti 1. un 2. etapā, atļauti arī 3. etapā. Neaizmirstiet dalīt 3. etapu divās vienādās daļās, sauksim to par 3(1) un 3 (2), piemēram, 3. etaps ilgst kopā 100 dienas, tātad 3(1)- 50 dienas un 3(2) 50 dienas.

 

JAUNIE PRODUKTI:

1. Cūkas gaļa, aitas gaļa, treknāka liellopa gaļa;

2. Ikdienas augļu deva:

Atļauti visi augļi, izņemot banāni, ķirši, vīnogas, žāvētie augļi, rieksti
3(1)= 1 porcija (1 ābols; 1 apelsīns; 1 greipfrūts vai 2 maza izmēra augļi, piemēram, aprikoze)
3(2)= 2 augļu porcijas 
Ogas= ne vairāk, cik ietilps mazā šķīvītī
Lieli augļi, tādi kā melones vai arbūzs= viena šķēle;

 

3. Ikdienas maizes deva:

Tiek atļautas divas šķēlītes maizes dienā, viena porcija=50 g, maizei jābūt pilngraudu, var smērēt ar plānu sviesta kārtu, ar zemu tauku līmeni;

4. Šķiņķis un delikateses bez ierobežojuma, atļauts jebkurš šķiņķis, izņemot a/k ( tāds, kuram ir balti dzīslojumi, piemēram salami);

5. Ikdienas siera porcija:

Atļauti vārītie, cietie sieri ar jebkuru tauku %  40g, sierus ar tauku 20-30% tauku saturu var lietot 60g dienā;

6. Cietes saturošie produkti

3 (1)= viena porcija - 220g gatava produkta nedēļā, makaronu gadījumā, tā ir viena porcija uz cilvēku
3 (2) (otrā 3 etapa puse) = 2 porcijas nedēļā pa 220g

 

Pēc izvēles:

Bulgurs, pupas, lēcas, makaroni, zirņi, kuskus, rīsi (līdz 125g ned. gatavā veidā), putraimi, kartupeļi (epizodiski, pilnībā izslēgt kartupeļus free).

Arī šajā etapā jāseko līdzi noteikumam - viena diena nedēļā – tīrā Olbaltumvielu,- tas ir ēdienkarte kā Uzbrukuma etapā, pastaiga 20-25 min .dienā, kā arī dienā lietot 2,5 ēd.k. auzu kliju.

 

Trešajā etapā var lietot atļautos produktus no Kruīza etapa.”

 

 

Receptes, ko atradu jau daudzkārt iepriekšminētajā mājas lapā:

http://mammu-maksla.lv/pavargramata/dikana-dietas-receptes?limitstart=0

 

Banānkēksiņi

Vieglais vaniļas krēms

Dikāna kakao trifeles