​CREATIVITY BLOG

Internetā ir 101 ieteikums ko un kā darīt un ēst, lai ātrāk notievētu, šeit neliels apkopojums par populārājaiem no tiem. Gudri izvēlies iesākumā 3 ieteikumus, pirms tam sīki papētot vai tos ir vērts ievērot un kā pareizi to darīt, lai tie kļūst par tavu rutīnu un ar laiku papildini ar vēl kādu. Pat ar dažiem no šiem ieteikumiem, tu būsi tuvāk, lai ēstu veselīgāk, mazāk un būtu slaidāka un sportiskāka. Lai izdodas!

 

*Raugam saki nē – Latvijā noteikti nelieto produktus, kuru sastāvā ir raugs, jo sevišķi maizi. Internetā iesaka lietot lavašu vai/un Lāču maizi;

 

*Olas un auzu pārslas tiek ieteiktas ēst brokastīs;

 

*Pilngraudu makaronus var ēst, par citiem labāk 5x padomāt;

 

*Mazāk kartupeļus, labāk rīsus, griķus un citus graudaugus;

 

*Cūkgaļas vietā labāk vistas gaļu;

 

*Lieto mazāk miltu produktu, tajā skaitā arī maizi (jo sevišķi baltmaizi);

 

*Labāk vārīt nekā cept! Ja gribās cept, tad cepesškrāsnī, savā sulā vai ar olīveļļu;

 

*Zivju ceturtdiena + D vitamīns – zivis noteikti vajag ieviest uztura lietošanā. Ja neesi īpašs zivju cienītājs, iesākumā mēģini eksperimentēt ar zivju daudzveidības klāstu un tad ievies nedēļā vienu dienu, kad tiek ēsta zivs;

 

*Ja mīli labi un daudz paēst – nav problēmu, tev tikai ļoti daudz jāsporto un jākustās, lai to visu sadedzinātu;

 

*Izgulies, celies vienā laikā, guli vēsā istabā;

 

*Uzturies kārtīgā vidē;

 

*Sveries katru dienu;

 

*Iztēlojies, ka esi tieva. Ja zūd motivācija, atceries laikus, kad tu bija tieva vai kā tu varētu izskatīties.

 

*Jo lielāka tava muskuļu masa, jo ātrāka vielmaiņa, tāpēc velti laiku vingrošanai vismaz 3reizes nedēļā;

 

*Ēd kārtīgas, sabalansētas brokastis – ogļhidrāti, proteīni un produkti ar nelielu daudzumu tauku;

 

*Ēd bieži un mazās devās, nevis reti un lielas porcijas;

 

*Ēd lēnām;

 

*Neēd kājās stāvot vai ejot, jo tā sāta sajūtu būs grūtāk iegūt;

 

*Ēšanas dienasgrāmata  - ko, cik daudz, cikos. Vari skaitit arī kalorijas un obaltumvielu daudzumu;

 

*Katru dienu ēd vienā un tajā pašā laikā;

 

*Neēd 3h pirms gulētiešanas;

 

*Dienā jāapēd 2000 – 2700 kalorijas;

 

*Neēd pie TV vai PC. Velti šo laiku tikai ēdienam;

 

*Ja saldumi – melnā šokolāde, konfektes papīrā;

 

*Nekaitīgie našķi – ķiršu tomāti, svaigs vai skābēts gurķis, burkāns;

 

*Kūkas vietā labāk izvēlies kādu augli;

 

*Našķi – noliec kkur dziļi, lai nekrīt acīs, tad tik bieži negribēsies;

 

*Ja starp ēdienreizēm gribās ēst, labāk nedaudz veselīgi panašķojies nekā gaidi nākošos ēdienreizi, jo citādāk vēlāk pārēdīsies;

 

*Neēd ēdienu no iepakojuma, pat, ja vēlies tikai panašķoties. Obligāti ieliec to šķīvī vai citā mazā traukā. Mazs šķīvis – plaukstas lielumā;

 

*Uzturi savus produktus necaurspīdīgos traukos;

 

*Ja sagribās kaut ko neveselīgu, piezvani draugam vai līdzīgi aizpildi savu laiku, jo pēc 5min par kārumu jau būs aizmirsies;

 

*Nelieto uzturā ātrās uzkodas – attā burgeri, picas, čipsi, kola un hotdogi;

 

*Ja pēc pusdienām vienmēr kārojas desertu vai kaut ko saldu, labāk izder tasi kafijas vai tējas, vislabāk zaļās;

 

*Jādzer daudz auksta ūdens! Dienā ieteicams izdzert 8 – 10 glāzes ūdens. Neaizstāj ūdeni ar sulu! Dzerot daudz ūdens, Tavas nieres būt tikai tev pateicīgas, jo varēs viegli izvadīt nevajadzīgos „atkritumus”. Ja izdzersi glāzi ūdens 10 – 15 minūtes pirms ēdienreizes, tu atturēsies no nevajadzīgās pārēšanās. Vēl kāda interesanta lieta – vai zināji, ka vari zaudēt 63 kalorijas, dzerot aukstu ūdeni?

 

*Ja dzersi no platām un zemām glāzēm izdzersi vairāk.  Ja no šaurām un garām – mazāk. Pat, ja tilpumi abām glāzēm vienādi;

 

*Pēc un pirms paēšanas dzer daudz ūdens;

 

*Izvēloties kokteiļus tu iegūsti vairāk kaloriju nekā izvēloties vīnu (vislabāk sarkanvīnu, bet vēlams dienā ne vairāk kā 150ml), gaišo alu vai vodku ar gāzētu limonādi. Katrs viens tāds satur 100 kalorijas;

 

*Pēc pāris kokteiļiem vienmēr gribas kaut ko barojošu. Izvēlies kko mazāk kaitīgu – popkornu vai sāļos cepumus;

 

*Ananāss – labs notievēšanai;

 

*Granātāboli arī;

 

*Vispirms ēd augļus vai dārzeņus;

 

*C vitamīns ir ļoti būtisks;

 

*Divreiz dienā apēd pa auglim – ābolu vai banānu;

 

*Uzliec ēdienu uz šķīvja un pārējo atstāj uz plīts, neliec uz galda, citādāk tev gribēsies vēl vienu porciju;

 

*Iepērcies paēdusi, norēķinies ar skaidru naudu;

 

*Ejot uz veikalu, ja tev patīk panašķoties ar ēdienu paraugiem, ko piedāvā nogaršot, ieliec mutē košļeni. Bet atceries – nekošļā tukšā dūšā un ne ilgāk kā 3-5minūtes;

 

*Piparmētru smarža mazina izsalkumu;

 

* Ja nepietiek naudas sporta zālei, parastie vingrinājumi tevi neinteresē, nopērc hanteles vai lecamauklu, vai griešanas riņķi. Arī tā var kustēties;

 

* Ēdienu un dzērienu ražotāji, radot produktu, piedomā pie tā, lai tie piesaistītu klientu. Uz produkta var būt rakstīts, ka tas nesatur taukus, taču tas nenozīmē, ka tajā nav kalorijas. Tev ir jāsāk analizēt katra produkta sastāvdaļas. Izvēlies produktus pēc to uzturvērtības, barības vielu ziņā par labākajiem uzskatot produktus, kuros ir mazāk nekā 3 g tauku, 40 vai mazāk kaloriju un 140 mg nātrija;
 

* Nesodi sevi, ja vien tas nav kārtīgs sportisks treniņš. Ja apēdas vairāk vai sanāk panašķoties, nenosodi sevi, jo neēdod tu nodarīsi sev lielāku ļaunumu, vai, sevi žēlojot, sāksi ēst daudz saldumus un ātrās uzkodas;

 

* Pieraksti, ko gribi apēst - kad, ko, bet galvenais — kāpēc ir vēlēšanās apēst. Ko patīkamu gribas saņemt no ēdiena katrā konkrētajā brīdī — remdēt izsalkumu vai rast tikai mierinājumu?

 

*Aptuveno diennakts kaloriju daudzumu, kas neļaus Jums pieņemties svarā, var aprēķināt pēc sekojošas formulas. Izdaliet savu svaru kilogramos ar 0,45 un pareiziniet ar 14. Savukārt, ja Jūs vēlaties ne tikai saglabāt savu formu, bet notievēt, tad veiciet tos pašus aprēķinus, tikai reālā svara vietā ievietojiet vēlamo. Pieturoties pie šī samazinātā skaitļa, Jūs zaudēsiet kilogramus – bez šaubām tas notiks ļoti lēni;

*Uzkaisiet pa virsu putrai, jogurtam, kafijai un jebkuriem citiem ēdieniem kanēli. Kanēlis paātrina metabolismu, un tikai puse tējkarotes dienā palīdzēs Jums atbrīvoties apmēram no viena kilograma mēnesī;

*Biežāk smejieties. 10 – 15 minūtes ilga smiešanās katru dienu nedēļas laikā palielina kaloriju izlietojumu par 280 kilokalorijām;

*Pateicoties šķiedrvielas sastāvam un nelielam kaloriju daudzumam, burkānu sula palīdz notievēt par 1,8 kg 1,5- 2 mēnešu laikā. Ieteicamā deva - 1 glāze (200 ml) dienā;

*Dzeriet kalciju tabletēs. Šis mikroelements veicina tauku sašķelšanos un padara šo procesu par  2,6% efektīvāku. Bet, lai kalcijs uzsūktos, neaizmirstiet par Magniju un vitamīnu D. Tiem jāiet roku rokā;

*Ēdiet pēc iespējas mazāk sāli un pēc iespējas vairāk sarkanos piparus. Bezsāls diēta palīdzēs atbrīvoties no liekā šķidruma, bet piparu sastāvā ir kapsaicīns, kurš palielina vielmaiņu par 25%;
 

*Ar fitnesu jānodarbojas no rīta, pirms brokastīm. Pirmkārt, tas paātrinās metabolismu, bet otrkārt, tā organisms izlietos enerģiju, kura iegūta nevis no pārtikas, bet no Jūsu taukaudiem;

*Pirms ķeršanās klāt pie maltītes, sagrieziet visus lielos pārtikas gabalus daudz mazākos gabaliņos. Tas ļaus Jums apēst apmēram 20% mazāk, jo mazos gabaliņos sagriezta porcija cilvēkam šķiet lielāka nekā tad, ja uz šķīvja ir viens liels gabals, piemēram karbonāde. Bet apmānot savas acis, Jūs pie viena apmānīsiet arī savu vēderu – tā Jūs ātrāk būsiet paēdusi;

 

*Visefektīvākais trenažieris (raugoties no kaloriju sadzedzināšanas viedokļa) - skrejceliņš. Visefektīvākā slodze pēc skriešanas – tā ir staigāšana, ar ko Jūs varat nodarboties arī ārpus trenažieru zāles sienām;

*Aizstājiet salātus un citus zaļumus ar spinātiem. Spinātiem ir ļoti maz kaloriju un vislielākais šķiedrvielu daudzums, kas veicina kuņģa zarnu trakta darbību un palīdz organismam daudz efektīvāk sadalīt taukus;
 

*Nekad neizlaidiet brokastis. Atteikšanās no rīta maltītes palielina summāro dienas kaloriju patēriņu apmēram par 100 kcal;

*Enerģijas dzērienos ir  4 – 8 reizes vairāk kaloriju nekā kafijā un tie veicina strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tāpēc kafija, pat šķīstošā, nedaudz paātrinās Jūsu metabolismu un palīdzēs cīnīties ar liekajiem kilogramiem, savukārt enerģijas dzērieni, tieši otrādi, var kalpot par liekā svara parādīšanās iemeslu;
 

*Nedzeriet sulas no pakām: to sastāvā ir pārāk daudz cukura un salīdzinoši daudz kaloriju (40 – 60 uz 100 ml). Svaigi spiestām sulām ir tāds pats kaloriju daudzums, toties šādu sulu sastāvā ir vieglāk pārstrādājams cukurs, bez tam svaigi spiestās sulās ir daudz vairāk  šķiedrvielu;

 

*Ja esi meitene, kura lieto kontracepcijas tabletes, vari painteresēties pie sava ginekola vai nav kādas citas, kas mazāk ietekmē svaru vai/un papildus lietot uztura bagātinātājus, kurus tieši ieteicams lietot ar šīm zālēm – Silvaslim vai Flavislim ir populārākie;

 

* Tauku šūnas un kalorijas svīstot nesadeg;

 

* Noliec sporta tērpu viegli pieejamā un labi redzamā vietā, kā arī ideāli, ja tas būs jauns un glīts un tev to gribēsies uzvilkt, bet, ja jau uzvilkts, tad jau nedaudz jāpasvīst;

 

*Retāk ej ēst ārpus mājas, biežāk gatavo mājās un arī līdzi uz darbu/skolu ņem pašgatavotas pusdienas;

 

*Lai nezaudētu motivāciju, tev jāizveido mērķis un tas jātur viegli pamanāms – vai tā ir bilde, kolāža vai tikai teikums – derēs;

 

*Ne tikai bieži sveries, bet ik pa laikam izmēri savus apkārtmērus, pieraksti tos un salīdzini;

 

*Atceries – pēc ēšanas tev nav jājūtas nogurušam un miegainam, jo ēdiens ir degviela tavam ķermenim, tam jājūtas možākam un spēcīgākam, bet, ja tomēr ir nogurums, tad ir jāpārdomā ēdienkarte un ēšanas paradumi, jo līdzšinējie bojā tavu vielmaiņu, tātad arī veselību un figūru;

 

*Internets iesaka, ka vakarā veselīgi un figūrai draudzīgi našķi, pat vakarā esot – siera nūjiņas, pilngraudu brokastu pārslas ar pienu, grieķu jogurts, tītara gaļas fileja, ābols un karote zemesriekstu sviesta, šokolādes pudiņš ar samazinātu tauku saturu, burkāni un banāni. Viss, protams, ar mēru, tomēr pirms visu šo ievērot, labāk sīkāk papētīt, jo no visiem ieteiktajiem, varētu atbalstīt tikai 3 no šiem produktiem. Tomēr labāk par čipšiem vai burgeriem būs;

 

*Jāēd no maziem traukiem, lai ēdiena izskatītos vairāk. Ieteicamās krāsas, kas mazina apetīti ir tumšās krāsās – zils, zaļš, violets, melns.