Dikāna diēta - Kruīza fāze

Dukāna diēta/Dikāna diēta

Kruīza fāze

Turpinot stāstīt par diētu, kas daudziem ir kļuvusi par dzīvesveidu. Šoreiz par 2. fāzi jeb Kruīza etapu.

"Pēc Uzbrukuma seko maiņas posms – tā laikā Jūs vienu dienu ēdat olbaltumu produktus (tā ir tā saucamā olbaltumu diena (O)), bet nākamajā dienā – olbaltuma produktus kopā ar dārzeņiem (tā ir olbaltuma-dārzeņu diena (OD)). Tālāk viss atkal atkārtojas. Šis posms var ilgt vairākus mēnešus, kamēr Jūs sasniedzat vēlamo svaru.

Kruīza etapā atļautie produkti:

Pie 1. etapa atļautajiem produktiem nāk klāt 2. etapa produkti - dārzeņi bez ierobežojuma, kā arī Pieļaujamie produkti, kurus lieto ierobežotā daudzumā.

Atļautie dārzeņi:
tomāti, gurķi, redīsi, spināti, sparģeļi, puravs, pākšu pupiņas, kāposts- jebkurš, sēnes ( tikai Dāzrzeņu/olbaltumvienu dienās), selerijas sakne, dilles, salātu lapas, bakalažāns, kabači, paprika, burkāns un biete- mēreni ierobežotā daudzumā, soja, fenhelis, ķirbis, sprūte, brokoļi , artišoks- nelielos daudzumos

Aizliegtie dārzeņi:

kartupeļi, rīsi, kukurūza, zirņi, pupas, lēcas, avokado
Olīveļļa - 1 tējkarote dienā jebkurā veidā

Pieļaujamo produktu saraksts:

No saraksta dienā drīks lietot 2 produktus vai 1 produktu dubultā devā. Šos produktus drīkst lietot KATRU dienu, izņemot, kad ir obaltumu diena, jo tā ir kā Uzbrukuma fāzē.

Kukurūzas ciete- 1 ēd.k. vai 20 g

Sausais vājpiena piens( -1,5%)- 3 ēd.k.

Sojas milti- 1 ēd.k. vai 20 g
Krējums 3%- 1 ēd.k. Vai 30 g

Kakao- attaukots

Putna gaļas cīsiņi 10%- 100 g

Skābenes- 100 g ( tikai olbaltumvielu/ dārzeņu dienās)
Sojas jogurts- 1 gab.

Jogurts ar augļu gabaliņiem 0%-1 gab.
Baltīns- 3 ēd.k.

Gaspačo- 1 gl. vai 150 ml
Eļļa- 3 pilieni cepšanai

Sojas piens- 1 gl. vai 150 ml

Sojas saldā mērce- 1 t.k vai 5 g

Siers 7%- 30 g

Dzēriens Aktimels 0% ar cukuru- 1 pudelīte

Godži ogas- no 1 – 3 ēd.k. Dienā, atkarībā no etapa( 1 ēd.k. Kruīzā, 2 Nostiprināšanā, 3 ēd.k. Stabilizācijā)
Cigoriņš- 1 t.k. vai 7 g