​CREATIVITY BLOG

Esiet ievērojuši, ka internets ir pilns ar reklāmām kā notievēt dažās dienās vai nedēļās nelietojot tabletes, nevingrojot un bez badošanās. Viņi sola iemācīt pareizus ieradumus un ēšanai produktus, tomēr ne viss ir tā kā viņi sola. Vēlos nedaudz padiskutēt par šobrīd populārākajiem diētu plāniem, kas ceļo internetā. Viens no jaunākajiem ir Marvela Greja diēta, kas sola 1 mēnesī vai, pēc izvēles, 3 mēnešos pazaudēt liekos kilogramus un turpmāk pareizi domāt. Cena svārstās 5 līdz 7eiro vērtībā. Viņi sola, ka dienā tev šim plānam būs jāatlicina vien 10minūtes, bet iepazīstoties ar informāciju, kas ir viņu mājas lapā bez maksas, saprotu, ka informācijai, lai izsekotu ir jāatlicina 24/7, ja saprotat, ko ar to domāju. Idejas nav sliktas, bet ar šīm idejām man pietiek, lai zustu vēlme, it kā tik mazās summas, bet tomēr naudu, tērēt kam šādam. Ar bezmaksas informāciju noteikti iesaku iepazīties, bet maksāt - nu tas jau katra paša ziņā. Īsumā atstāstīšu šeit, jo idejas tiešām ir nesliktas.

 

 

Uzdevums 1: visu, ko ēdiet - pierakstiet

 

Uzdevums 2: sverieties katru dienu

 

Uzdevums 3: Saskaitiet cik ēdienreizes Jums ir vienas dienas laikā

Gribat Jūs to vai nē, bet katra reize, kad Jūs kaut ko apēdat (pat tikai vienu cepumu), ir ēdienreize. Ēdienreize var sastāvēt no 5 ēdieniem vai arī no tikai viena ābola. Lielāka vai mazāka, bet tā tomēr ir ēdienreize. Kā pareizi definēt ēdienreizes? Mēdz gadīties, ka viena ēdienreize nemanot pārtop citā, un tāpēc ir grūti nodalīt vienas beigas un otras sākumu. Ja starp ēdienreizēm ir vismaz vienas stundas pārtraukums, tās var uzskatīt par atsevišķām ēdienreizēm. Ja ēdienreizes notiek dažādās vietās, tad arī tās ir atsevišķas ēdienreizes, pat tad ja pārtraukums starp vienas beigām un otras sākumu nav ilgāks par stundu. 

 

Uzdevums Nr.4: Ēšanas vieta

Piemērotas vietas ēšanai ir mājās pie galda, ēdnīca, kafeinīca, restorāns vai cita speciāli ēšanai pielāgota vieta, piemēram, virtuve birojā. Nepiemērtotas vietas ir ēšana pie darbagalda, kinoteātros, mājās uz dīvāna vai pārvietojoties.

 

Uzdevums Nr.5: Savas rīcības izvērtēšana

Vairums cilvēku pēc ēdiena apēšanas spēj skaidri pateikt, ka šo ēst nevajadzēja vai vajadzēja izvēlēties mazāku apjomu. Svarīgi ir reāli dokumentēt šīs pārdomas, lai nākošajā izvēles reizē izdarītu pareizu izvēli. Turpmāk katram pierakstam blakus atzīmējiet vai rīcība bija pieņemama, vai arī kļūdaina. 

 

Uzdevums Nr.6: Ēšanas laiks

Ir svarīgi zināt ne tikai ko un kur, bet arī kad Jūs ēdat. Centieties ēst vienā un tajā pašā laikā – tas paātrina vielmaiņu! Kā jau ieteicām iepriekš starp ēdienreizēm vajadzētu būt vismaz 3 stundām bez pārtikas.

 

Uzdevums Nr.7: Ēšanas iemesls

Vēlamākais iemesls ir režīms vai izsalkuma remdēšana. Visbiežāk cilvēkiem problēmas sagādā tieši tās ēdienreizes, kuras varam apzīmēt ar vārdu uzkodas un tās notiek kompānijas vai garlaikošanās dēļ. Ieteicami iemesli - brokastis, otrās brokastis, pusdienas, launags un vakariņas. Tos visus var apzīmēt ar vārdu - režīms.

Nevēlami iemesli - garlaicība, iepriecinājums, stress un kompānija. Ēst tikai tāpēc, ka ēd citi - tas tiešām nav gudri. Neitrāli iemesli - izsalkums; slāpes.

 

Uzdevums Nr.8: Ēšana pirms miega

Ņemiet vērā, ka arī naktī cilvēkam ir nepieciešama enerģija. Tāpēc badošanās 5 stundas pirms miega nemaz nav ieteicama, jo tā organismam rada nevēlamu stresu un vēlmi uzkrāt rezerves. Nelielas vakariņas jeb dienas pēdējo ēdienreizi ir ieteicams ieturēt 2 stundas pirms aizmigšanas.

 

Uzdevums Nr.9: Ēšanas ātruma mērīšana

Viens no iemesliem kāpēc cilvēki apēd pārāk daudz pārtikas, ir pārlieku ātra ēšana. Sāta sajūta iestājas apmēram 20 minūtes pēc ēšanas uzsākšanas. Vēlamais ēšanas ātrums ir - lēni. Vēl varat atzīmēt, ka ēdāt ātri vai, piemēram, veikli.

 

Uzdevums Nr.10: Smaguma sajūtas novēršana

Atzīmējot katru reizi, kad Jūs ir piemeklējusi šī nevēlamā sajūta, Jūs ar laiku iemācīsieties novērtēt un samazināt apjomu, no kura Jums rodas šī sajūta. Atzīmējiet arī smaguma sajūtas pakāpes. Piemēram - neliela, vidēja vai stipra smaguma sajūta. Labāk, protams, ja tādas nav vispār.

 

Uzdevums Nr.11: Produkta vai dzēriena nosaukums un sastāvdaļas

Katram pārtikas produktam un dzērienam ir nosaukums. Jāpieraksta pilnīgi viss apēstais un izdzertais. Svarīgi ir pierakstīt ne tikai ēdiena nosaukumi, bet arī tā sastāvdaļas. Nevajag ēst un dzert lietas, kurām Jūs nezināt nosaukumu un sastāvdaļas.

 

Uzdevums Nr.12: Vairāk pierakstu - mazāks svars

Piefiksējiet ne tikai faktus, bet arī pārdomas par notikušo. Šāda rīcība palīdzēs nākotnē izvairīties no nepatīkamām situācijām. Labi - ja viss bija perfekti, tā arī pierakstiet. Slikti - ja apēstais bija īsta “katastrofa”, obligāti to atzīmējiet. Viduvēji - ēdiens bija - nekāds, atzīmējiet to priekšdienām. Atteikties - Ja apēstais bija nevajadzīgs našķis vai lieka papildporcija un Jūs domājat, ka no tā mierīgi varējāt atteikties, atzīmējiet to!

 

Uzdevums Nr.13: Apēstā daudzums

Salīdziniet apēstā daudzumu ar savu dūri, bet izdzertā daudzumu ar 200 ml lielu glāzi. Tādā veidā pavisam īsā laikā varēsiet apgūt, cik lielas porcijas sniedz sāta sajūtu un nerada pārēšanās problēmas. Man ieteikums par dzērieniem ir 250ml glāze un 0,5l pudele. :)

 

Uzdevums Nr.14: Pagatavošanas veids

Ja gribat samazināt lieko svaru vairāk ēdiet svaigus, tvaicētus un vārītus produktus. Neitrāla produktu pagatavošana ir grillēšana. Atsakieties no ceptiem, eļļā vārītiem vai panētiem produktiem. 

 

Uzdevums Nr.15: Ēdiena garša

Mēs bieži pārēdamies, jo ēdam tikai garšas nevis apetītes dēļ. Vēl trakāk ir tad, ja pārēdamies ēdienus, kuri mums tā īsti nemaz negaršo. Mēdz būt arī tā, ka sākot ēst ēdiens ir ļoti garšīgs, bet pabeidzot nekāda prieka no tā vairs nav. Viss ir tikai tāpēc, ka porcija bijusi pārāk liela. 

 

Uzdevums Nr.16: Izdzerto dzērienu skaits

Cilvēkam, kurš vēlas kontrolēt savu svaru ir jāsaprot, ka arī dzērienos ir kalorijas. Izņemot ūdeni!

 

Uzdevums Nr.17: Ūdens dzeršana

Reģistrējiet katru izdzerto tīrā ūdens glāzi. Vēlams, lai dienas laikā izdzerat vismaz 4 glāzes tīra ūdens. Vēl būtiskāk ir tas, lai ūdens tiktu dzerts vairāk nekā visi pārējie dzērieni kopā, kurus reģistrējat saskaņā ar iepriekšējo uzdevumu. 

 

Uzdevums Nr.18: Sāls patēriņš

Nepieciešamais sāls daudzums ir 5-6 g dienā, to lielāko daļu veido dabīgi vai pārstrādāti produkti, līdz ar to nav nepieciešams īpaši papildus uzņemt sāli. Pārāk liels sāls patēriņš var izsaukt paaugstinātu asinsspiedienu, kas savukārt var būt cēlonis dažādām saslimšanām, kā sirds un asinsvadu, nieru u.c. Lietojot sālītus produktus, tiek aizkavēta šķidruma izdalīšanās no organisma, kā rezultātā tiek apgrūtināta atbrīvošanās no liekā svara. Lietojot daudz sāls ēdienu gatavošanā, tiek nomākta produktu specifiskā garša un neviens ēdiens garšas ziņā būtiski neatšķiras. Līdz ar to sāls vietā būtu jālieto dažādas garšvielas un garšaugi, kas uzlabo un papildina katra produkta specifisko, tam raksturīgo garšu.

 

Uzdevums Nr.19: Cukura patēriņa samazināšana

Cukuru var pilnībā izslēgt no uztura, nenodarot nekādu kaitējumu veselībai. Reģistrējiet katru cukura karotīti, kuru pievienojat uzturam vai dzērienam dienas laikā. 

 

Uzdevums Nr.20: TMS faktors Nr.1 - Saldumi

Vispirms pastāstāstīšu par "TMS faktoru". Tieši pārmērīga tādu produktu, kurus var apzīmēt ar burtiem "T" - Trekns, "M" - Milti, "S" - Salds, ēšana noved mūs pie liekā svara. 

Piefiksējiet katru reizi, kad apēdat kādu mazu un “nekaitīgu” kārumiņu. Beigās var izrādīties, ka dienas vai nedēļas laikā apēstais apjoms nav nemaz tik “nevainīgs”. Atzīmējiet cik reizes dienā esat ēduši sladumus vai saldinātus dzērienus. Arī viena karotīte cukura ir pieskaitāma pie saldumiem.

 

Uzdevums Nr.21: TMS faktors Nr.2 - Kviešu milti

Cilvēkam, kurš vēlas samazināt lieko svaru iesaku pilnībā atteikties no produktiem, kuri tiek apzīmēti ar nosaukumu “Konditoreja”. Šie produkti pārsvarā ir saldi un satur kviešu miltus. Šiem miltiem nav nekā kopīga ar pārtikas piramīdā pieminētajiem graudaugiem. Veselībai un svara pieaugumam nekaitīgi ir rupjā maluma miltu izstrādājumi, kuri ikdienā ir sastopami ļoti reti.

 

Uzdevums Nr.22: TMS faktors Nr.3 - Trekni ēdieni

Atgādināsim, ka liess ēdiens ir tāds, kurš nesatur vairāk par 15% tauku, bet trekns tāds, kurš satur vairāk par 25% tauku. Ņemiet vērā, ka uz traukiem pēc liesa ēdiena lietošanas nepaliek tauki un tos var nomazgāt bez mazgāšanas līdzeļu palīdzības.

 

Uzdevums Nr.23: Mērces

Ir gadījumi, kad mērce ir krietni barojošāka par pamatproduktu. Atzīmējiet katru reizi, kad lietojat jebkādu mērci.

 

Uzdevums Nr.24: X faktors, jeb jauktie produkti

Īpaši jāuzmanās un jāatzīmē apēstie produkti, kuru visas sastāvdaļas Jums nav zināmas. Šos produktus saucam par "X faktoru" un cenšamies no tādiem izvairīties. 

 

Uzdevums Nr.25: Fiziskās aktivitātes un sports

Pierakstiet visas fiziskās aktivitātes. Sekojiet, lai to apjoms palielinātos pakāpeniski, jo straujš afiziskās slodzes pieaugums arī nav vēlams. 

 

Uzdevums Nr.26: Hobijs

Šajā vietā reģistrējiet, vai dienā esat nodarbojušies ar savu hobiju, vai neesat. Ja Jums nav hobija vai vaļasprieka, tad Jums tāds ir jāatrod. Viens no visbiežākajiem pārēšanās iemesliem ir “aiz neko darīt ēšana”. 

 

Uzdevums Nr.27: Izmaiņu skaits

Vienkārši saskaitiet, cik kļūdas vai vēlamas izmaiņas esat pieļāvuši dienas laikā. Labi, ja kļūdu vai vēlamo izmaiņu skaits ar laiku samazināsies.

 

Uzdevums Nr.28: Uzvaras

Atzīmējiet, cik reizes dienas laikā Jūs spējāt pieņemt pareizu lēmumu, kaut arī ir bijis kārdinājums spert kļūdainu soli. Atteicāties no kolēģa piedāvātā cepuma - atzīmējiet. Atteicāties no īpaši izdevīgās papildporcijas - atzīmējiet. Atteicāties no “akcijas” šokolādītes - atzīmējiet arī to. 

 

Uzdevums Nr.29: Zaudējumi

Šajā gadījumā atzīmējiet, cik reizes dienas laikā Jūs esat pieņēmuši nepareizu lēmumu, kaut arī bija pilnīgi skaidrs, ka jārīkojas savādāk. Atzīmējiet arī to, ja nespējāt atcerēties visu, ko dienas laikā esat apēduši. 

 

Uzdevums Nr.30: Komentāri

Ja Jums ir radušās pārdomas par dienas laikā piedzīvoto, atzīmējiet to.

 

Uzdevums Nr.31: Kalorijas

Aplūkojiet pierakstus. Izvēlieties 10 visbiežāk sastopamos produktus un 5 produktus, no kuriem Jūs vēlaties atbrīvoties. Uzziniet cik koloriju ir šajos produktos.

 

Uzdevums Nr.32: Nauda

Dažiem cilvēkiem palīdz notievēt tas, ka viņi aprēķina, cik daudz naudas ir iztērējuši, paši par savu lieko svaru.

Pacentieties piefiksēt cik naudas tērējat apēstajam. Īpaši svarīgi ir uzskaitīt tos produktus un ēdienus, kurus nosaucam par našķiem un no kuriem labāk būtu atteikušies. 

 

 

Nu lūk, ja to visu sasummē un mēģina pierakstīt, tas aizņem daudz laika un ir diezgan sarežģīti, bet zinot visus ieteikumus, jūs varat paņemt svarīgākos, atzīmēt dažus savā kalendārā vai piezīmju grāmatā, vai vienkārši piedomāt par visiem iemesliem galvā. Manuprāt vairāk arī nevajadzētu pie šī atgriesties, kur nu vēl tērēt naudu. Labāk aizejiet pie uztura konsultanta vai kārtīga trenera, kas sagatavos gan Jūsu ēšanas plānu, gan aktivitātes.

 

Interesanti, ka Marvels Grejs esot universāls cilvēks - piedāvājot arī valodu apmācības kursus internetā. :D

Bet saistībā ar iepriekšējo tēmu - mājas lapa: http://www.mgdiet.com/lv/adv